5 günde hızlı ve kolay bir şekilde 5 kg nasıl kilo verilir, en etkili yollar

Tüm deneyimli kilo verme uzmanları sürekli olarak kilo vermenin yavaş bir süreç olduğunu söylüyor. Ancak sadece birkaç gün içinde en sevdiğiniz elbiseyi giymeniz veya tatile çıkmanız gereken durumlar vardır, o zaman 5 günde nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkar. Bu dönemde dramatik kilo kaybı sağlanamaz, ancak gerçekten fazla olan birkaç kiloyu alabilirsiniz. Sonucun gelmesinin uzun sürmemesi için bilinen tüm kurallara ve önerilere uymaya çalışmanız gerekecek.

Tekli diyetler

Mesele basit: Herhangi bir tekli diyetin temeli, birkaç gün boyunca tüketilmesi gereken belirli bir üründür. Her gün en sevdiğiniz çörekleri, sosisleri veya kızarmış patatesleri yiyerek kilo vermenin imkansız olduğu açıktır. Bu nedenle böyle bir sistem için diyet ve sağlıklı ürünler seçilir: karabuğday, pirinç, salatalık, kefir, elma, narenciye, havuç. Diyetin tolere edilmesini kolaylaştırmak için diğer düşük kalorili yiyeceklerle "seyreltilebilir".

Yani karabuğday diyeti sırasında karabuğday yemelisiniz. Üstelik diyet lapası kaynatılmaz, tercihen tuz eklenmeden kaynar su ile buharda pişirilir. Kendinizi sınırlamak oldukça zorsa, tekli diyet uygulayarak 5 günde 5 kilo nasıl verilir? Yatmadan 40-50 dakika önce limonlu su, yeşil çay ve şekersiz kahve, sebze suları, bir greyfurt ve bir bardak kefir "fazlalıklar" arasında sayılabilir. Pirinç diyeti sırasında da aynı kurallara uyulmalıdır. En iyi sonuçları elde etmek için cilalanmamış pirinç kullanın. Bu şekilde beslenerek günde 1 kg'dan fazla kilo verebilirsiniz.

Kilo veren birçok kişi tekli diyetlerin gerçekten çok etkili olduğunu kabul ediyor. Doğru, hazırlıksız bir kişinin tek bir ürünle birkaç gün hayatta kalması zordur. Birincisi, vücut gerekli miktarda gerekli maddeyi almaz. İkincisi, psikolojik faktör önemli bir rol oynar: Diyet çeşitliliğinden münzevi beslenmeye hemen geçmek zordur. Bu şekilde kilo verenler sinirlilik atakları, güç kaybı ve performans düşüklüğü yaşayabilirler. Bu nedenle tekli beslenmeye 5 günden fazla devam etmeye değmez.

7 gün boyunca ekspres diyet

Ketogenez prensibine dayanan en uzun ve en etkili diyet. Karbonhidrat açlığı durumunda hücreler biriken yağları hızla tüketmeye başlar, bu nedenle diyet menüsü% 90 proteinli yiyeceklerden oluşur.

Bir hafta boyunca böyle hızlı bir diyet için yaklaşık bir menü:

Pazartesi:

• haşlanmış yumurta;
• tuzsuz tavuk suyu;
• haşlanmış balık, yeşil sebzeler.

Salı:

• kefir;
• yeşil elmalar (2 adet);
• bir avuç badem.

Çarşamba:

• haşlanmış kabak, haşlanmış yumurta;
• haşlanmış hindi;
• kefir.

Perşembe:

• bütün gün kefir.

Cuma:

• süzme peynir;
• pişmiş balık;
• avokado.

Cumartesi:

• bütün gün kefir.

Ayrı yiyecek

Beslenme sistemi, her biri belirli bir tür yiyecek yemeniz gereken birkaç gün için tasarlanmıştır. 5 günde 5 kg zayıflamaya yönelik bu diyet birçok "halk" adı almıştır (yaprak yaprağı, 5 üzerinden 5), ancak tek bir kuralı vardır: tek günlerin sırasına kesinlikle uyulmalıdır.

• Et (protein) günü. Vücudun daha fazla kilo kaybına katkıda bulunan hayvansal proteinle doyurulması gerekir. Diyet etlerini seçin: tavuk, hindi, tavşan, dana eti.
• Sebze. Herhangi bir sebzeyi seçin: kabak, salatalık, havuç, domates, turp, lahana. Taze yiyin, salata hazırlayın, pişirin, buharda pişirin. Tadı iyileştirmek için otlar, az miktarda zeytinyağı ve limon suyu kullanabilirsiniz.
• Meyve. Muz dışında her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Taze yiyin, salata hazırlayın, fırında pişirin. Bu günde bir çay kaşığı bal yemenize izin veriliyor.
• Mısır gevreği. Suyla yulaf lapası ve az miktarda fındık yemeye izin verilir. Vücut özellikle aktif olarak toksinlerden arınıyor ve diyetin son gününe hazırlanıyor.
• Lor. Taze az yağlı veya az yağlı süzme peynir seçin. Diyetin son gününde en etkileyici düşüşler gözlenir.

Bu diyet daha önce anlatılanlardan daha çeşitlidir, dolayısıyla tolere edilmesi çok daha kolaydır. Diyet sırasında daha iyi sonuçlar elde etmek için tuzu tamamen bırakmak daha iyidir. Kilo kaybı günde 0,8 ila 1,5 kg arasında değişir. Nihai sonuç büyük ölçüde diyet öncesindeki başlangıç ağırlığına ve beslenme alışkanlıklarına bağlıdır. Örneğin vücut kitle indeksi %18'in üzerinde olan kişilerin 5 kg'dan fazla kaybetme şansı yüksektir.

Hızlı kilo vermenin sırları

Vücudunuza zarar vermeden fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek için aşağıdaki koşullara uymalısınız:

• Sıvı beslenmeye sadık kalın. Gün içerisinde salatalık, ıspanak veya kereviz smoothielerine odaklanmalısınız. Kahvaltı ve akşam yemeği proteinlerle zenginleştirilmelidir. Bunu yapmak için beyaz et, bir yumurta veya balık yiyin.
• Son öğün ile sabah kahvaltısı arasında en az 12 saat geçmelidir. Uzun zamandır beklenen etkiyi getiren aktif yağ yakımı bu süre zarfında gerçekleşir.

Yeterince uyumanız gerekiyor. Yeterli uyku, sirkadiyen ritimlerin korunmasından ve fazla kiloların verilmesinden sorumlu olan melatonin hormonunun üretilmesine yardımcı olur.

• Bu günlerde artan fiziksel aktiviteye katılmanız tavsiye edilir. Bu hızlı yağ yakımını teşvik edecektir.
• Bu 5 gün boyunca diyet yeterli miktarda lif içermelidir. Bunu yapmak için ağırlıklı olarak bitki besinleri yemelisiniz. Kışın bitki ürünlerine kuru formda lif takviyesi yapılabilir. Salatalara ve süzme peynirlere karıştırılır.
• Seçilen diyetin maden suyu veya şifasız sütle bir oruç günü içermesi iyidir. Bu, formunuzu koruyacak ve zaten kaybettiğiniz kiloları geri almamanıza yardımcı olacaktır.

Diyet içmek

Genellikle içme diyetinin bir ay boyunca tasarlandığı bilgisini bulabilirsiniz. Ancak doktorlar bu kadar uzun süre herhangi bir diyette kalmanın sağlık açısından tehlikeli olduğundan eminler. Ve herkes 30 gün boyunca yalnızca sıvı yiyecekler yiyemez. Bu nedenle pratikte içme diyetinin daha kısa versiyonları kullanılıyor: 14, 7 ve 5 gün. En aktif kilo kaybı ilk dönemde gerçekleştiği için 5 günde 4-5 kilodan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Peki ne içebilirsiniz:

• Su herhangi bir beslenme sisteminin temelidir.
• Sebze, balık, tavuk veya sığır etinden yapılan et suları. Tuz ilave edilmeden bağımsız olarak hazırlanırlar. Ayrıca iştahınızı kabartacak biber ve soğanı da eklemeyin.
• Yağ içeriği% 2'den fazla olmayan fermente sütlü içecekler: kefir, fermente pişmiş süt, katkı maddesi içermeyen klasik yoğurt, ev yapımı meyve ve milkshake. Süt, vücut tarafından fermente süt ürünlerinden daha kötü emilir, bu nedenle ona yaslanmamalısınız.
• Şekersiz siyah, yeşil, meyve ve bitki çayları. Yüksek kaliteli bir muhallebi ürünü seçin.
• Meyveler ve meyvelerle kaynatılan ancak şeker ilave edilmeyen kompostolar ve jöle. Diyetin daha kolay tolere edilmesini sağlamak için yulaf ezmeli jöle hazırlayabilirsiniz.
• Meyve ve sebze suları. Koruyucu madde içeren kutulu ürünler yerine ev yapımı meyve sularını tercih edin. Bu arada, bazı doğa sporları meraklıları acilen 5 kilo vermek için yalnızca meyve sularına dayalı bir içme diyeti uyguluyorlar. Daha fazla kilo kaybını garanti eder, ancak tolere edilmesi çok daha zordur. Bu seçeneği tercih etmek istiyorsanız alerjiniz olmadığından emin olun.

Tek oruç

Üst üste beş gün boyunca yalnızca bir ürün tüketmeniz gerekecek; ilk başta iki veya üçünü birleştirebilirsiniz.

Böyle bir boşaltmanın ardından bir hafta daha un, yağlı ve tuzlu yiyecekler yememenin daha iyi olacağını unutmayın. Aksi takdirde ilk iki gün içinde tüm kilogramlar size geri dönecektir.

Elma boşaltma

Apple gerçekten evrensel bir üründür. İçinde pek çok faydalı tarif var. Elma orucunuz için olgun fakat olgunlaşmamış meyveleri seçin. Meyveler çok tatlı olmamalıdır. Yerel kaynaklı elmaları seçin, çünkü uzaktan gelen elmalar cilde parlaklık ve renk katmak için balmumu ile kaplanmıştır.

• Günde en az bir buçuk kilo elma yemelisiniz. Önemli olan artık yok.
• Yemekler günde 3-4 defa olmalıdır. Yatmadan birkaç saat önce son kez bir elma yiyebilirsiniz.
• Diyetinize elmaya ek olarak 100 gram daha protein eklemeniz önerilir: haşlanmış tavuk, az yağlı süzme peynir, balık veya yumurta. Bu, vücudunuza zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Doğaçlama yapmaya çalışın: Meyveleri fırında pişirin, çift kazanda pişirin, ezin. Gazlı içeceklerin yanı sıra sabahları her zamanki fincan kahve ve öğlen çaylarından da uzak durmanız gerekecek. Su sizin en iyi arkadaşınızdır.

Salatalık orucu

Yaz geldiyse ve görünüşünüz konusunda biraz üzgünseniz, bu tür bir rahatlama tam da ihtiyacınız olan şey. Sadece fazla kiloların kaybolduğunu değil, aynı zamanda su-tuz dengesinin yenilenmesi nedeniyle genel refahta da bir iyileşme olduğunu fark edeceksiniz.

• Öğünlerinizi kutsal sayı olan beşe bölün. İri doğranmış salatalıklardan bir salata yapın, otlar ve keten tohumu yağıyla baharatlayın. Günde iki kez bir adet haşlanmış yumurta yemenize izin verebilirsiniz.
• Bu seçenek biraz daha kolaydır. Ana yemek salatalık salatası olarak kalıyor, ancak ekşi krema soslu. Öğle yemeği için bir parça siyah ekmek yiyebilirsiniz. Öğünlerinizi ilk öğün öğlen 12'de olacak şekilde üç öğüne eşit olarak dağıtın. Akşamları bir adet yeşil elmaya izin verilmektedir.

Lor kısıtlaması

Süzme peynir, sağlıklı bir yaşam tarzı yoluna girmiş bir kişinin değişmez bir bileşenidir. Minimum kalori ve maksimum protein içerir. Süzme peynir kullanarak karnınızı 5 günde nasıl "sıkıştırırsınız"?

• Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği tamamen süzme peynirden oluşmalıdır. Bu üründen günde 1 kilogramdan fazla tüketmemelisiniz. Öğünlerinizi her üç saatte bir 200 grama bölmeyi deneyin. Bu size günde 5 öğün yemek verecektir.
• Az yağlı süzme peynir ve buğday kepeği birleştirin. Gününüzü her biri 100 gram olan 4 doz süzme peynire bölün. İki çay kaşığı kepeği kaynamış suya batırın, ardından suyu boşaltın. Porsiyonu biraz bal ile tatlandırabilirsiniz.
• Kefir ve süzme peynir de birbirine çok yakışıyor. Günde 5 defa yemek. Her öğünde 130 gram süzme peynir ve bir bardak kefir bulunmalıdır.

Çorbalar

Soğan çorbası: Bu çok basit bir tarif, sadece soğan ve otlar.

Buradaki fikir yeşil sebzelerin negatif kalori içermesidir.

Vücut bu elementleri parçalamak için kendi başına harcadığından daha fazla enerji harcar. Dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Çorbayı bir dilim çavdar ekmeği veya kepek ile birleştirmelisiniz. Bu sayede 5 günde 5 kilo vermeniz garanti altına alınır.

Yağ yakıcı çorba

İhtiyacınız olacak: beyaz lahana, 6 soğan, birkaç domates, birkaç yeşil biber, bir demet kereviz ve maydanoz. Tüm sebzeleri ince ince doğrayın ve on dakika kaynatın. Yararlı mikro elementler kaybolacağından bu artık mümkün değildir. İsterseniz oraya bulyon küpü ekleyebilirsiniz.

Çorbanın oldukça özgün bir tadı olduğundan ayrı bir menü oluşturmak daha iyidir:

• İlk gün: tatlı olarak çorba, kahverengi pirinç ve meyve: meyveler, elmalar, armutlar.
• İkinci gün: çorba ve haşlanmış veya haşlanmış sebzeler. Tuz ve baharatlardan kaçının.
• Üçüncü gün: çorba, taze sebzeler, meyveler.
• Dördüncü gün: çorba, yeşil sebzeler, pişmiş meyveler.
• Beşinci gün: çorba, yağsız et, taze domates.

Vücudu boşaltmak için ayda bir böyle bir diyet düzenleyebilirsiniz. Bu diyetin alkollü içecek, beyaz ekmek, tatlı ve soda tüketimini tamamen hariç tuttuğunu unutmamak önemlidir.

Karabuğday mononütrisyonu

Karabuğdayın kilo verme konusundaki popülaritesini herhangi bir ürünle yenmek zordur. Yulaf lapası beş gün boyunca özel bir şekilde hazırlanmalıdır. Gece boyunca bir bardak karabuğdayın üzerine iki bardak kaynamış su dökün.

Karabuğday lapasını sos, baharat veya baharat olmadan yemeniz tavsiye edilir.

Ayrıca günde yaklaşık bir litre kefir veya yeşil çay içebilirsiniz. Meyvelere izin verilir.

Kalori sayımı

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Çok hızlı kilo vermek istiyorsanız kalori miktarının büyük ölçüde azaltılması gerekir. Bu durumda günde 400-500 kcal'den fazla yememeniz gerekecektir. Bu miktara “doğru” ürünlerle ulaşmaya çalışın. Örneğin 100 gr cipsin kalori içeriği 500 kcal'den fazladır. Ve aynı miktarda buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 kcal'den biraz daha fazladır.

Bireysel ürünlerin ve hazır yemeklerin kalori içeriği ambalajdan veya internette görüntülenebilir. Ancak, genellikle 100 g ürünün kalori içeriğinin belirtildiğini unutmayın, bu nedenle kendinizi bir mutfak terazisi ve bir hesap makinesiyle donatmanız gerekecektir. İşte belirtilen kalori sayısını karşılamanıza olanak tanıyan, gün için yaklaşık bir menü:

• kahvaltı: küçük bir parça tahıl ekmeği, 70-80 gr otlu az yağlı süzme peynir, bir fincan şekersiz sade kahve;
• öğle yemeği: 100 gr tavuk fileto, yarım dolmalık biber ve yarım taze salatalıktan oluşan garnitür;
• Atıştırmalık seçenekleri: kivi, orta boy yeşil elma veya küçük bir avuç badem;
• akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.

Önerilen ve zararlı ürünler: genel liste

Yararlı ürünler şunlardır:

• yağsız et çeşitleri, balık;
• nişastasız sebzeler, meyveler ve meyveler;
• süt ürünleri;
• yulaf ezmesi, karabuğday;
• yumurtalar;
• zeytinyağı;
• tam tahıllı un ürünleri.

Yasaklanan öğeler şunları içerir:

• yağlı et ürünleri;
• yüksek miktarda glikoz ve glüten içeren unlu mamuller;
• palmiye yağı, tereyağı;
• yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
• şekerleme ürünleri;
• füme etler, turşular.

Diyet yemeklerini hazırlamak için doğru yöntemlere uymak önemlidir - pişirme, kaynatma, buharda pişirme.

Oruç

Günümüzde oruç tutma uygulaması giderek yaygınlaşmaktadır. Üstelik sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklarını iyileştirmek için de oruç tutarlar. Oruç, yiyeceklerden tamamen uzak durmak anlamına gelir; sadece temiz su içebilirsiniz. İlk gün lavman yapılması tavsiye edilir. Enerji kaybı hissediyorsanız ancak süreci durdurmak istemiyorsanız, bir çay kaşığı ballı bir bardak su için.

5 “oruç” gününde yaklaşık 4-7 kg kaybedersiniz. Bu kilo verme yöntemi yalnızca vücudunuzu hazırlamak için en az birkaç gününüz varsa seçilmelidir - daha hafif yiyeceklere geçin. Ayrıca sadece yiyeceğin değil suyun da hariç tutulduğu kuru oruç da vardır. Ancak bu seçenek yalnızca eğitimli kişiler tarafından kullanılabilir.

Diyete nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılır?

Diyette herhangi bir değişikliğe başlamadan önce bir ön hazırlık aşaması gereklidir. Diyetin keskin bir şekilde kısıtlanması genellikle duygusal strese ve fiziksel çöküşe yol açar.

Hazırlık önlemlerinin şeması, beslenme rejiminde beklenen kısıtlamaların türüne bağlıdır:

• tanıdık bileşenlerin tamamen hariç tutulması beklendiğinde, vücudun buna yavaş yavaş alıştırılması gerekir;
• yeni ürünlerin piyasaya sürülmesi alerji testleriyle ilişkilidir;
• Herhangi bir kısıtlama getirilirken sindirim sisteminin ön temizliği gereklidir.

Hazırlık faaliyetlerinin ana noktası, bireysel özellikler ve tercihler dikkate alınarak en uygun diyet tipinin seçimidir.

Kilo kaybı nasıl hızlandırılır?

Başlangıçtaki kilonuz ne kadar düşük olursa, onu kaybetmek o kadar zor olur. Bu teknikler seçilen diyetle birleştiğinde hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

1. Daha önce sporla uğraştıysanız antrenmanlara ara vermeyin. Eğer durmadan önce tüm fiziksel aktivite yürüyüşle sınırlıysa, katı bir diyet bir “spor kariyerine” başlamak için en iyi zaman değildir. Ancak günlük jimnastik ve en az 2 saat yürümeyi karşılayabilirsiniz.
2. Günlük sarar. Sorunlu bölgelere (kalça, kalça, mide) selülit önleyici krem sürün, streç filmle sarın ve sıcak tutan giysiler giyin. Hulahopla egzersiz yapabileceğiniz veya koşu bandında yürüyebileceğiniz 1-1,5 saati bu şekilde geçirin.
3. Kilo vermek için her akşam banyo yapın. Ilık suya deniz tuzu, narenciye yağları ve ıhlamur infüzyonu ekleyebilirsiniz. Ani bir kilo kaybından sonra cildinizin elastik kalmasını ve sıkılaşmasını sağlamak için haftada birkaç kez kese kullanın.

Hızlı kilo kaybı: tüm artıları ve eksileri

Adil cinsiyetin hemen hemen her temsilcisi, hayatında en az bir kez, mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermesi gereken bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Ve sonra şu soruyla karşı karşıyayız: Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Sınırlı bir süre içinde sonuç tamamen diyete bağlı olacaktır. Günlük rutinde yapılan ayarlamalar ve artan fiziksel aktivite, bu kadar kısa sürede çalışmak için zaman bulamayacaktır.

Çok hızlı bir şekilde 10 kilo nasıl verilir diye düşünürken kendinize en uygun diyeti seçmeniz gerekiyor. Üstelik etkinliği sadece vücuda zarar vermeden kilo vermede değil, aynı zamanda sonucun korunmasında da olmalıdır.

Etkililik üç yöntem kullanılarak elde edilebilir:

1. mono diyetlerin kullanımı;
2. yiyeceklerden tüketilen kalorilerde keskin bir azalma;
3. genel metabolizmanın düzeltilmesi.

Monoton, yetersiz beslenmenin kilo vermede başarının anahtarı olduğu varsayımı başlangıçta yanlıştır. Sonuçta 5 gün sınırlı bir diyet için oldukça uzun bir süre, bu da başarısızlık olasılığını artırıyor.

İlk günlerde aktif kilo kaybı, beynin vücut için stres modunu açabilmesi ve depolanan enerjinin tüketimini tabu haline getirebilmesi nedeniyle yavaşlama riski taşır. Bu, kilo vermede başarısızlığa ve ayrıca güç kaybıyla birlikte sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Bu nedenle hızlı kilo vermek için yeterli motivasyona sahip olsanız bile hem irade yeteneklerini hem de vücuda yönelik riskleri değerlendirmeye çalışın.

Hızlı kilo kaybına yönelik popüler diyetler, daha fazla kilo kaybı için iyi bir itici güçtür, ancak tüm aşırı diyetlerin, kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri kazanılmasına katkıda bulunduğunu hatırlamanız gerekir. Bu bakımdan böyle bir diyetten çıktıktan sonra diyetin kontrol altına alınması ve ileride dengeli beslenmeye geçilmesi çok önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Güzellik arayışında vücuda düşman olmamak için tüm kontrendikasyonları hesaba katmak gerekir.

Mide ülseri, şeker hastalığı, gastrit ve pankreatit hastaları "yıldırım diyetlerini" karşılayamaz. Kalp ve damar hastalıkları da hızlı kilo vermenin önünde engeldir. Sağlık nedeniyle tam ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyanlar da 5 günde 5 kilo nasıl verilir diye düşünmekten vazgeçmelidir. Bunlar hamile kadınlar ve emziren annelerin yanı sıra hastalıktan iyileşen kişilerdir.

Sık sık depresif bir duruma düşerseniz, katı diyet kısıtlamalarından da kaçınmak daha iyidir.

Bunu bilmek önemlidir

Herhangi bir ekspres diyet, özellikle daha önce katı kısıtlamalara dayalı kilo verme sistemlerini uygulamadıysanız, vücut için streslidir. Normal diyete döndükten sonra vücut, kaybı telafi etmeye çalışır ve bu da hızlı kilo alımına yol açar. Sonucun bir hafta değil, çok daha uzun süre dayanmasını istiyorsanız, diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmaya dikkat edin.

Katı bir diyete uzun süre uymak ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, bu tür diyetlere yalnızca istisnai durumlarda, örneğin yalnızca birkaç gün uzaklıktaki önemli bir etkinliğe hazırlanmanın gerekli olduğu durumlarda başvurulmalıdır. Son olarak vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. İşlem sırasında sağlığınızda önemli bir bozulma gözlemlerseniz diyeti durdurmak daha iyidir.

5 günde kilo vermek mümkün mü?

Beş günlük diyetler hem kadınların hem de erkeklerin evde fazla kilo vermelerine izin verir, ancak vücudun ön hazırlığını ve ardından konsolidasyonu gerektirirler. Boşaltmadan önce daha fazla taze sebze ve meyve yemeye başlamanız, hızlı karbonhidrat tüketiminizi (mağazadan satın alınan tatlılar) sınırlamanız, diyetinizin temeli proteinli yiyeceklerin yanı sıra sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar olmalıdır.

Kilo vermek için daha fazla sıvı içmeye başlayın - kilogram başına yaklaşık 40-45 ml, bu, toksinlerin ve ölü yağ hücrelerinin yok edilmesine yardımcı olur: bu şekilde vücudu aşırı yük boşaltmaya hazırlarsınız. Diyetten sonra sağlıklı beslenmeye devam edin çünkü... Bu dönemde vücut besin depolamaya başlayacaktır. Fazla kalori, gelecekte kaybetmenin son derece zor olacağı kilo alımına yol açabilir.